眼睛需要这几种维生素，你知道几个？

添加日期：2022年3月11日 阅读：1171

眼睛是我们观察世界的**途径，所以保护眼睛的重要性是不言而喻的。然而现在电子产品的不断普及，使得更多人出现了眼部问题，如：眼部疼痛、干涩、红血丝等症状，此时就需要护眼了。想护眼，首先先了解眼睛需要哪些维生素，从而我们从食物中科院获取这些维生素。那眼睛需要哪些维生素呢?

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1：维生素A

其别名叫作视黄醇，对眼睛是非常有好处的，经常出现在动物性食物中。比如猪肝，羊肝，鸡肝等。一些新鲜的蔬菜含量也很丰富，西兰花，胡萝卜，菠菜，南瓜，或者一些深**的蔬菜。再就是一些鱼类也含有丰富的维生素A，这种物质进入机体后极易被吸收。大家可以给孩子多吃一些，尤其是猪肝，羊肝，鸡肝等。

2：维生素B

它的存在左右着人体糖类，脂肪，蛋白质等微量元素的代谢，当这种物质缺乏时，*常见的症状是干净干涩。食物中常见含B族维生素的食物也有很多，比如小米，燕麦，马铃薯等粗粮，一些新鲜的水果也有丰富的B族维生素，如葡萄，猕猴桃，胡萝卜，西红柿，苹果等。再就是海鱼，牛奶也有丰富的B族维生素，都可以适量的多吃一些。

3：维生素C

人体的眼睛中含有丰富的维生素C，经常补维C能使视网膜避免受到伤害。一些新鲜的蔬菜中就含有丰富的维C，如菠菜，芹菜，包菜，青椒，荠菜，西兰花等等。水果中所含的维C也有很多，如猕猴桃，柠檬，脐橙，柚子，西红柿等。

4：叶黄素

这是视网膜黄斑色素的主要成分，平时多吃一些含有叶黄素成分的食物，对降低黄斑是有非常高的效果的。常见的食物有蛋黄和玉米，大家都可以给孩子适量的多吃一些。

5：花青素

这种物质具有**的抗氧化作用。经过不少**的实验证明，花青素对消除眼睛疲劳，改善早期近视有着明显的帮助。在食物中蓝莓的花青素是比较高的，各位宝妈可以适当多给孩子吃一些。

哪些食物对眼睛好呢?

1、熟芝麻

芝麻中含有人体所需的多种营养素，其蛋白质含量多于肉类，含钙量是牛奶的2倍，还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素，这些都是维护眼睛正常功能的重要物质，尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。

2、香蕉

香蕉有很好的护眼效果的，人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿，香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分;另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等，多吃香蕉不仅可以缓解这些症状，还能在一定程度上缓解眼部疲劳，避免过早衰老。

3、圣女果

别看圣女果个头小，但它是十足的维生素仓库，还有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力。

4、胡萝卜

缺少维生素A表现在：怕光、视物有疲劳感、眼球发干发涩，胡萝卜富含胡萝卜素，胡萝卜素在人体内能转化为维生素A。它是*有效和实用的补充维生素A方式。生吃胡萝卜，胡萝素的利用率大约有10%，做熟后，利用率可达90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡萝卜，就不太可能发生维生素A缺乏。

眼睛需要以上维生素，所以如果您想护眼，就要给眼睛补充以上维生素，补充维生素*好的方式就是从食物中获取，不妨吃一些含有这些维生素的食物，可以帮你护眼哦!眼药水加工厂家表示，当自己出现眼睛疼痛、干涩、流泪或是红血丝时，都是眼睛发出的求救信号，说明眼睛疲劳了，需要休息了，此时可以滴眼药水来缓解疼痛，避免过度用眼，引起视力下降。

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（发布人：sxmk）

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